Stress au travail, à l’école ou même à la maison, qui n’en a jamais ressenti ? Si le stress peut être bénéfique, il peut également être néfaste pour la santé lorsqu’il est trop intense et répétitif. Parfois source d’anxiété ou plus gravement de dépression, il peut aussi être responsable de maladies et de troubles comportementaux. Grâce à cet article, reconnaissez plus facilement le stress et apprenez à le gérer au quotidien, à travers des habitudes de vie saines et des remèdes naturels.
Qu’est-ce que le stress ?
Le stress désigne un réflexe naturel d’adaptation de notre organisme face à certaines situations particulières. Face à un événement, une pression ou une contrainte liée à l’environnement, le stress déclenche des réactions pouvant être physiques ou psychologiques.
Mais qu’est-ce qui augmente le stress ? Dans la vie courante, nous rencontrons tous des situations stressantes. Plusieurs éléments peuvent ainsi constituer des facteurs de stress :
- La pression liée au travail (responsabilités, rapports sociaux, surmenage), à l’école (examens, aspect social), à la famille (enfants, problèmes relationnels), à la vie quotidienne (argent, charge mentale) ou à de grands événements (déménagement, permis de conduire, mariage, grossesse)
- Un changement soudain et imprévu (maladie, perte d’un travail, divorce…).
- Un traumatisme (accident, catastrophe naturelle, guerre).
Toutefois, chaque individu perçoit différemment les événements. Ces derniers peuvent être considérés comme stressants pour certains mais par pour d’autres. Par ailleurs, l’intensité du stress diffère selon notre capacité à gérer la situation.
Quels sont les différents types de stress ?
On distingue deux différents types de stress :
- Le stress aigu correspond à une période de stress intense, mais ponctuelle. Également qualifié de « bon stress» ou de « stress positif », ce type de stress nous aide à surmonter certaines tâches. De fait, il nous motive, nous pousse à dépasser nos limites jusqu’à la réussite.
- À l’inverse, le stress chronique est répétitif et continu. Aussi appelé « mauvais stress» ou « stress négatif », il nous rajoute de nouvelles difficultés à surmonter en plus d’une situation déjà complexe.
Quelles sont les différentes phases du stress ?
Le stress peut se décomposer en trois phases distinctes :
- La phase d’alarme
Lorsque notre corps réagit à un évènement stressant et que les premiers symptômes du stress commencent à apparaître, on parle de phase d’alarme. Lors de cette phase, on note une augmentation de l’adrénaline, le corps se prépare à affronter la situation.
- La phase de résistance
La deuxième phase est la phase de résistance. Cette phase correspond à la période de lutte contre le stress. Différentes hormones sont alors sécrétées par l’organisme, comme le cortisol par exemple. Si le facteur de stress disparaît et que la pression retombe, on parlera alors de stress aigu. À l’inverse, si le stress dure dans le temps, il s’agira d’un stress chronique.
- La phase d’épuisement
Face à un stress permanent, notre corps est continuellement sollicité, allant parfois jusqu’à complétement l’épuiser. Si le stress est une réaction naturelle, il peut cependant devenir néfaste lorsqu’il est omniprésent, allant jusqu’à causer divers problèmes de santé.
Quels sont les symptômes du stress ?
Étroitement liés au cerveau, le stress peut être responsable de symptômes aussi bien physiques, émotionnels ou comportementaux. Chaque personne réagit différemment, mais les principaux symptômes liés au stress sont les suivants :
- Les symptômes physiques : Fatigue, troubles du sommeil et insomnie, accélération du rythme cardiaque et de la respiration, manifestations cutanées (eczéma, urticaire), tensions musculaires, maux de tête, douleurs abdominales, troubles digestifs, troubles de l’appétit, sueurs inhabituelles, sensations d’oppression, vertiges.
- Les symptômes émotionnels: Irritabilité, sensibilité, pleurs, anxiété, nervosité, baisse de l’estime de soi, démotivation, troubles de la mémoire et de la concentration, sensation de mal-être.
- Les symptômes comportementaux: Repli sur soi, isolement, relations conflictuelles, agressivité, addiction (alcool, tabac, sucre, etc.), dépression.
Quels sont les dangers du stress ?
Le stress est phénomène naturel qui peut, sur le long terme, avoir de graves répercussions sur la santé, surtout lorsqu’il est répétitif et permanent. Hormis les différents symptômes évoqués précédemment, le stress peut avoir pour conséquence :
- Une diminution des défenses immunitaires. L’organisme est alors plus enclin à développer des infections (rhumes, angine, infection urinaire, etc.)
- Des problèmes cutanés (démangeaisons, perte de cheveux, eczéma et psoriasis)
- Des troubles gynécologiques (irrégularité des cycles menstruels, troubles de la fertilité, accouchement prématuré)
- Des troubles cardiovasculaires
- Des troubles musculosquelettiques
- Des atteintes à la santé mentale (anxiété, angoisse, dépression, burn-out).
Quelle est la différence entre le stress, l’angoisse et l’anxiété ?
Les symptômes du stress pouvant être plus ou moins intenses, il peut vite être difficile de faire la différence avec de l’anxiété ou de l’angoisse. Pourtant, ces trois réactions de l’organisme sont bien différentes.
Le stress est un mécanisme de défense naturel. Lié à un pic de stress temporaire et à une montée d’adrénaline, ce mécanisme intervient à l’instant présent, pour faire face à un événement concret.
À l’inverse du stress, l’anxiété n’est pas une réaction biologique, mais une émotion. Cette émotion est due à un sentiment d’appréhension face à un danger indéterminé, à une anticipation de menaces futures. Lorsque nous souffrons d’anxiété, nous avons tendance à imaginer en permanence les pires scénarios, à créer nous-même du stress. Alors que le stress redescend une fois l’évènement passé, l’anxiété dure dans le temps.
L’angoisse, quant à elle, est une forme d’anxiété plus intense, liée à la peur sévère d’un évènement qui pourrait survenir. Cette émotion peut d’ailleurs se manifester sous formes de crises d’angoisse ou crises de panique.
L’anxiété et l’angoisse sont deux émotions qui peuvent être les conséquences d’une période de stress, elles sont aussi associées à des troubles anxieux comme des phobies, des troubles obsessionnels compulsifs ou encore un stress post-traumatique.
Comment gérer son stress ?
Pour une meilleure gestion du stress, il est d’abord essentiel d’en identifier la source. En effet, une fois que vous connaissez la ou les causes de votre stress, vous pourrez plus facilement mettre en place une stratégie vous permettant de le gérer. Pour définir cette stratégie, déterminez vos objectifs et vos priorités. Ensuite, la gestion de votre stress pourra passer par la communication, l’organisation ou la délégation par exemple.
Veillez également à séparer au maximum les sphères de vie, qu’elles soient professionnelles, familiales, amicales ou même sentimentales. En cloisonnant ces différentes sphères, vous vous assurez non seulement un meilleur équilibre de vie, mais vous évitez aussi que le stress que vous ressentez au sein d’une sphère n’envahisse les autres.
Aussi, il est important d’adopter une bonne hygiène de vie pour vous aider à prévenir les pics de stress et vous assurer un bien-être au quotidien. Voici quelques habitudes à mettre en place pour mieux gérer votre stress :
- L’alimentation
Une bonne hygiène de vie passe dans un premier temps par une alimentation saine et équilibrée. Certains aliments sont d’ailleurs des anti-stress naturels. Ainsi, privilégiez des aliments riches en magnésium, en potassium, en vitamines du groupe B, ou encore en Oméga-3. Optez alors pour des aliments tels que le chocolat noir, la banane, les légumes verts, le poisson (saumon, sardine), ou encore les fruits secs. Le miel est, lui aussi, un excellent anti-stress. À l’inverse, évitez la caféine, les boissons sucrées ou énergisantes et l’alcool.
Pour vous aider, il existe également de nombreux compléments alimentaires contenant tous les éléments dont vous avez besoin. Sur votre parapharmacie en ligne Pharmazon.fr, découvrez notamment les compléments alimentaires Fatigue-Nervosité de Nat&Form, Magnésium Marin de Dayang et Magnésium SiMa de Dissolvurol.
- L’activité physique
La pratique d’une activité physique régulière est idéale pour vous assurer une bonne hygiène de vie, tout en prévenant le stress. En effet, une pratique sportive permet à l’organisme de libérer de l’endorphine et de la dopamine. Grâce à leur action anti-stress, elles augmentent votre bien-être et vous permettent de libérer votre corps de la pression ressentie.
- La relaxation
Afin de vous aider à lutter contre le stress, optez pour des activités relaxantes telles que le yoga, la méditation ou encore la sophrologie. Vous pouvez par ailleurs vous tourner vers de nouveaux loisirs. Trouvez-vous un passe-temps que vous appréciez, cela favorisera la détente et vous aidera à libérer votre esprit des tensions du quotidien.
- Le sommeil
Pour prévenir le stress, veillez à dormir suffisamment et à avoir un sommeil de qualité. Afin de favoriser un bon sommeil, essayez de vous coucher et de vous lever à des heures fixes. Aussi, évitez les écrans le soir pour faciliter l’endormissement. Les conseils cités précédemment vous permettront aussi d’améliorer votre sommeil.
Cependant, une fois le stress installé, il peut parfois être difficile de s’endormir et de bien dormir. Afin de faciliter l’endormissement et de favoriser un sommeil réparateur, vous pouvez retrouver des compléments alimentaires à base de mélatonine, l’hormone du sommeil. Pharmazon.fr vous propose par exemple les comprimés Sommeil mélatonine de Dayang ou encore Euphytose Nuit de Bayer Consumer Health.
Au-delà d’une bonne hygiène de vie et de compléments alimentaires à base de minéraux ou de mélatonine, il existe d’autres solutions naturelles pour gérer son stress. Dans la suite de cet article, découvrez quels produits naturels vous pouvez utiliser pour réduire le stress.
Quel produit naturel contre le stress ?
Dans l’objectif d’en finir avec le stress, de nombreux laboratoires ont développé des remèdes naturels, à base de plantes, d’huiles essentielles ou bien de fleurs de Bach.
Les plantes
Certaines plantes telles que la Rhodiole (ou Rhodiola), le Ginseng, la Valériane, le Griffonia, l’Eschscholtzia, la Passiflore ou encore la Camomille possèdent des vertus anti-stress. Vous pouvez notamment les retrouver sous forme de compléments alimentaires ou bien de tisanes.
Sur votre parapharmacie en ligne Pharmazon.fr, retrouvez notamment :
- Les compléments alimentaires à base de Rhodolia : Euphytose Zen de Bayer Consumer Health, Stress émotionnel de Dayang et Relaxphyt Pic de stress de Santé Verte.
- Les compléments alimentaires à base de Griffonia : Relaxphyt Surmenage de Santé Verte.
- Les compléments alimentaires à base de Passiflore : Arkopharma Passiflore.
- Les compléments alimentaires à base d’Eschscholtzia : Dayang Eschscholtzia.
- Les infusions à base de Camomille : Yogi Tea Grand Calme et Pukka Relax.
- Les infusions à base de Valériane : Dayang Sommeil Relaxation.
Les huiles essentielles
Les huiles essentielles sont, elles aussi, un bon moyen de lutter contre le stress. Sur Pharmazon.fr, découvrez la gamme Aroma Stress® de Puressentiel, à base de plantes et/ou d’huiles essentielles :
- Le spray buccal pour gérer le stress passager.
- Les gélules duo pour lutter contre le stress chronique.
- L’inhaleur pour calmer les troubles de l’humeur.
Vous pouvez également utiliser de l’huile essentielle de Lavande, proposée par le laboratoire Pierre Fabre Naturactive ou bien LCA.
Les fleurs de Bach
Enfin, les fleurs de Bach constituent aussi un remède naturel contre le stress et l’anxiété. Sur Pharmazon.fr, nous vous proposons les fleurs de Bach Famadem :
- La fleur de Bach Mimulus. Idéale en cas de timidité, de sentiment de peur ou d’appréhension face à une situation, cette fleur de Bach vous permettra d’accepter vos peurs, de vous sentir plus téméraire et d’avoir plus d’audace.
- La fleur de Bach Aspen. Vous ressentez de la crainte sans en connaître la raison, vous ne vous sentez pas en sécurité ou vous l’impression qu’un danger approche sans pour autant pouvoir l’expliquer ? Alors cette fleur de Bach est faite pour vous ! Elle vous apportera sécurité, réassurance et confiance.
Le laboratoire Famadem vous propose également les gammes Rescue et Rescue Nuit. Contenant un mélange de fleurs de Bach, les produits Rescue vous aident à lutter contre le stress et vous apportent sérénité au quotidien. Ils sont disponibles sous forme de compte-gouttes, de gummies ou encore de sprays.
Cependant, si vous rencontrez des difficultés, que votre niveau de stress est trop élevé et qu’il nuit à votre santé physique, émotionnelle et mentale, nous vous conseillons de consulter un professionnel de la santé mentale. Lui seul pourra vous aiguiller sur la bonne voie à suivre et vous aider à vous débarrasser de votre stress.
En résumé, comment gérer son stress ?
Le stress est une réaction naturelle de notre organisme face à diverses situations comme un changement inattendu, un traumatisme ou encore face à la pression du quotidien comme le travail, la famille ou les événements qui y sont associés. Alors qu’il peut avoir des effets positifs lorsqu’il est une source de motivation, le stress peut également être top intense et causer divers troubles physiques, émotionnels et comportementaux. En effet, le stress peut être à l’origine de problèmes dermatologiques, gynécologiques ou encore cardiovasculaires. Lorsqu’il atteint le mental, le stress provoque des émotions telles que l’anxiété et peut même conduire à la dépression. C’est pourquoi, il est important d’apprendre à gérer son stress au quotidien, afin d’en minimiser les risques. Ainsi, veillez à adopter une bonne hygiène de vie en prêtant attention à votre alimentation, à votre sommeil et en pratiquant une activité physique régulière ainsi que des exercices de relaxation. En complément, des solutions naturelles existent, à base de plantes, d’huiles essentielles ou de fleurs de Bach,pour vous permettre de vous détendre et de diminuer votre stress. Une fois le stress géré, vous retrouverez sérénité au quotidien.