Le yoga est une pratique ancestrale qui trouve ses origines en Inde, mais qui a connu une popularité grandissante ces dernières années dans de nombreux pays occidentaux. Cette discipline, qui associe exercices physiques, méditation et respiration, offre de nombreux bienfaits pour le corps et l'esprit. Dans cet article, nous allons nous concentrer sur les bienfaits du yoga sur le corps et expliquer comment cette pratique peut contribuer à améliorer notre santé physique. De la souplesse aux muscles en passant par la circulation sanguine, découvrons ensemble les effets positifs du yoga sur notre organisme.
Qu’est-ce que le yoga ?
Lorsqu’on évoque le mot « yoga », on pense immédiatement à la pratique de postures telles que la position du lotus ou les postures sur la tête. Cependant, le yoga ne se cantonne pas seulement à la réalisation de postures appelées aussi asanas, mais plutôt d’un regroupement de différentes techniques afin d’harmoniser le corps et l’esprit. En effet, le yoga est en réalité une discipline qui comprend des postures physiques, des pratiques respiratoires et des pratiques méditatives.
Les postures physiques ou asanas permettent aux pratiquants de yoga de maintenir un corps en bonne santé ainsi que d’assouplir, entrainer ses muscles et ses articulations.
Les pratiques respiratoires ou pranayama consistent à se concentrer et à contrôler sa respiration.
Quant à elle, la méditation consiste à fixer notre esprit sur un objet, une pensée, le but étant de rester concentré sur la même pensée le plus longtemps possible.
On retrouve deux grandes familles dans le yoga avec le yoga doux et le yoga dynamique.
Le yoga doux comme son nom l’indique se résume à réaliser un enchainement de mouvements lents et doux. Ce type d’exercice est basé sur la respiration et le travail en profondeur des muscles afin de d’améliorer la souplesse et l’équilibre. Quel que soit le niveau sportif, le yoga doux est facilement accessible et sollicite moins le cardio.
À l’inverse, le yoga dynamique consiste à réaliser un enchaînement de mouvements plus rapides et plus intenses. Cette discipline sollicite davantage les muscles et le cardio.
Quels sont les bienfaits du yoga sur notre corps ?
Le sommeil
Le yoga est un excellent moyen d’améliorer la qualité de votre sommeil. En mêlant exercice et respiration, le yoga agit sur l’apaisement mental et le soulagement du stress. Des facteurs améliorant la rapidité de l’endormissement et la profondeur du sommeil.
Le stress et l’anxiété
Effectivement, le yoga peut aider à réduire le stress et l’anxiété. L’association de postures physiques, de techniques de respiration et de méditation, améliore la concentration. Ainsi, vous allez mieux respirer, rester focus et par conséquent faire disparaitre les tensions nerveuses. La pratique régulière du yoga peut vous apprendre à mieux gérer les situations stressantes de la vie quotidienne.
La souplesse
L’un des principaux avantages du yoga est l’amélioration de la souplesse. Les postures de yoga impliquent souvent des étirements qui peuvent aider à étirer et assouplir les muscles, les tendons et les ligaments. Acquérir une grande souplesse n’est pas seulement le résultat d’un enchaînement de mouvements réalisés quotidiennement, mais surtout de la maitrise de la respiration. Améliorer sa respiration aura pour effet d’apaiser progressivement le corps et ainsi de l’assouplir. Nous avons tort de penser qu’il faut être souple pour commencer le yoga, le manque de souplesse n’est pas un frein à la pratique du yoga. La souplesse s’acquiert avec de l’entrainement et une pratique régulière. Le développement de sa souplesse procure un gain de mobilité, une augmentation des amplitudes articulaires du corps et facilite ainsi les mouvements du quotidien. Elle permet également de limiter les risques de blessures lors de la pratique d’une activité physique.
Renforcement du corps
Le yoga peut par ailleurs renforcer les muscles et tonifier notre corps. Les postures de yoga impliquent souvent le maintien de positions qui sollicitent plusieurs groupes musculaires en même temps. Toutefois, le yoga ne muscle pas dans le sens où il ne fait pas grossir les muscles mais il tonifie, gaine et sculpte le corps. Vous vous demandez quels muscles sont sollicités avec le yoga, eh bien tous. En effet, il existe un exercice adapté pour chaque muscle. Chaque posture a son bénéfice pour le corps.
L’équilibre
Le yoga est aussi bénéfique pour améliorer l'équilibre. Les postures de yoga nécessitent généralement une bonne stabilité pour maintenir une position. En pratiquant régulièrement le yoga, vous pouvez améliorer votre équilibre et votre coordination, ce qui peut vous aider dans toutes sortes d'activités physiques.
Vous l’aurez compris, le yoga a de nombreux bienfaits pour le corps et il est également recommandé pour le traitement des troubles musculosquelettiques, le diabète, l’amélioration de la circulation sanguine ainsi que l’amélioration de la capacité pulmonaire et des troubles respiratoires comme l’asthme.
Peut-on perdre du poids en pratiquant du yoga ?
La réponse est oui. Lors d’une séance de yoga, selon le type de yoga effectué, vous allez dépenser des calories comme n’importe quels sports et ainsi favoriser la perte de poids. Vous dépenseriez plus de calories en pratiquant du yoga dynamique que du yoga doux. Bien évidemment, pour que le yoga contribue à une perte de poids, il faut pratiquer régulièrement et le coupler avec une alimentation saine et équilibrée comme n’importe quelle pratique sportive.
Le yoga comporte-t-il des risques ?
Comme toute activité physique, le yoga comporte certains risques. Cependant, s’il est pratiqué correctement avec l'aide d'une personne qualifiée, les risques peuvent être minimisés.
Les blessures les plus courantes associées au yoga sont les entorses musculaires, les foulures, les tensions musculaires et les douleurs articulaires. Cela peut se produire lorsqu'une posture est mal exécutée, ou si une personne force son corps au-delà de ses limites. Les personnes ayant des problèmes de santé préexistants, tels que des problèmes de dos ou de genoux, peuvent également être plus susceptibles de se blesser.
Nous vous conseillons de vous rapprocher de personnes qualifiées qui peuvent vous aider à corriger les postures afin d’éviter les blessures.
En conclusion, le yoga est une pratique ancienne qui a gagné en popularité ces dernières années en raison de ses nombreux bienfaits sur le corps et l’esprit. Le yoga ne consiste pas seulement à réaliser des postures physiques, mais il englobe aussi des pratiques respiratoires et de méditation. Le yoga doux et le yoga dynamique sont les deux grandes familles de yoga. Les bienfaits du yoga sur le corps sont nombreux, notamment l’amélioration de la qualité du sommeil, la réduction du stress et de l’anxiété, l’augmentation de la souplesse, le renforcement musculaire et l’amélioration de l’équilibre. Le yoga est donc une pratique accessible à tous, quel que soit votre niveau sportif, qui peut aider à améliorer la santé mentale et physique.