Lorsqu’il s’agit de préparer des examens, l’une des clés du succès est une bonne mémoire. Cependant, il n’est pas toujours facile de se souvenir de tout le programme scolaire de l’année ou des années précédentes. Heureusement, il existe des techniques simples et efficaces pour booster sa mémoire avant les examens. Que ce soit en adoptant de bonnes habitudes de sommeil et d’alimentation, en utilisant des techniques de mémorisation spécifiques, ou en s’entrainant régulièrement, il est possible d’améliorer sa capacité à retenir et à restituer les informations lors d’un examen. Dans cet article, nous allons explorer les stratégies à adopter afin de vous aider à booster votre mémoire et à réussir vos examens.
Qu’est-ce que la mémoire ?
La mémoire est la capacité du cerveau à stocker et restituer des informations. Ce processus biologique s’appuie sur des réseaux de neurones qui composent notre cerveau. Elle joue un rôle essentiel dans notre vie quotidienne, en nous permettant de nous rappeler des évènements passés, des connaissances et des compétences acquises.
La mémoire peut se décomposer en 5 parties. La première catégorie est la mémoire de travail. Elle concerne les informations verbales (phonologiques) et images mentales (visuospatiales) à court terme. Par exemple, restituer une série de chiffres annoncés quelques secondes auparavant relate de la mémoire de travail. La deuxième catégorie est la mémoire sémantique. Elle concerne le langage, les connaissances sur le monde ou sur soi. Elle est en quelque sorte notre encyclopédie mentale. Nous avons ensuite la mémoire épisodique. Elle désigne le processus par lequel nous nous souvenons des évènements vécus avec leur contexte et permet ainsi de se projeter dans le futur.
La quatrième catégorie est la mémoire procédurale. C’est une mémoire à long terme implicite qui permet d’acquérir des compétences cognitives et motrices telles que les habitudes et les automatismes comme le vélo ou lacer ses chaussures. Vous n'avez pas besoin de réapprendre le procédé à chaque fois.
Pour finir, la mémoire perceptive. Elle est liée au cinq sens (vue, ouïe, odorat, goût et toucher) et permet de retenir des informations sans se rendre compte. Le fait de pouvoir rentrer chez soi par habitude ou de reconnaitre un visage et directement lié à la mémoire perceptive.
Comment améliorer sa mémoire naturellement avant les examens ?
Il n’existe pas de solution miracle pour booster sa mémoire, il faut la travailler régulièrement pour maintenir la connectivité entre les synapses. Cependant, nous allons vous montrer comment mettre toutes les chances de votre côté pour l’améliorer et quels sont les facteurs qui jouent sur votre mémoire.
Le sommeil
Le premier facteur pour booster votre mémoire est le sommeil. En effet, des études ont démontré que le manque de sommeil pouvait affecter la capacité de votre cerveau à retenir des informations. Par conséquent, il est important d’établir une routine de sommeil régulière, en essayant de dormir 7 à 8 heures par nuit. Une bonne nuit de sommeil permet d’améliorer votre concentration et votre capacité à restituer des informations.
L’alimentation
Il est également important de manger des aliments sains pour votre cerveau. Il est fort probable que vous ayez déjà entendu une phrase du type « Manger du poisson est bon pour la mémoire » eh bien, c'est vrai. Le cerveau a besoin d’oméga 3 pour intensifier les transmissions neuronales. Vous pouvez retrouver une forte concentration d’oméga 3 dans les poissons gras tels que le saumon, la sardine, le hareng mais aussi les végétaux terrestres comme la noix, l’huile de colza ou de soja. Nous vous conseillons par ailleurs d’augmenter votre consommation en fruits et légumes. Ils sont riches en vitamines et minéraux, des apports importants dans la concentration. Toutefois, pour vous faire plaisir pendant les semaines de révision ou d’examen, vous pouvez consommer du chocolat. Cet aliment est riche en magnésium qui joue un rôle positif dans la mémorisation des informations.
Le stress
Le stress est souvent lié à la perte ou au dysfonctionnement de la mémoire. Cependant, savez-vous que le stress peut avoir un effet positif sur votre mémoire. En effet, subir une pression psychologique peut fortifier l’attention et améliorer la mémoire ainsi que les capacités d’apprentissage.
En revanche, un excès de stress risquerait d’avoir l’effet inverse et d’engendrer un impact négatif. Pour éviter le stress et favoriser votre mémoire, il est important de garder une bonne hygiène de vie. La pratique d’une activité physique régulière permet de réduire l’anxiété, le stress et de passer de meilleures nuits.
Techniques de mémorisation
Il existe plusieurs techniques de mémorisation que vous pouvez utiliser pour retenir des informations importantes. Par exemple, la technique de la répétition consiste à répéter plusieurs fois une information pour la mémoriser. Vous pouvez également utiliser la technique de la visualisation, qui consiste à créer une image mentale pour retenir une information. La technique de la carte mentale peut aussi être utile pour organiser les informations et les lier entre elles.
Entrainer votre cerveau
Le cerveau c’est comme un muscle, plus vous l’entrainez et plus il est performant. Pour ce faire, entrainer votre cerveau régulièrement en réalisant des activités mentales telles que des jeux de mémoire, des puzzles ou des jeux de réflexion. Tous ces exercices vont vous aider à améliorer votre capacité à vous souvenir des informations. De plus, vous pouvez tester vos connaissances à l’aide de quiz et ainsi travailler votre mémoire sémantique.
Améliorer sa mémoire par le biais de compléments alimentaires
Les compléments alimentaires peuvent être un allié dans l’amélioration de la mémoire. Certains complémentaires alimentaires contiennent des acides aminés, des vitamines, des minéraux, des extraits de plantes qui sont reconnus pour améliorer les fonctions cognitives et de la mémoire.
L’un des compléments alimentaires les plus couramment utilisés pour améliorer la mémoire est le ginkgo biloba. Cette plante contribue au maintien de la circulation sanguine dans le cerveau et ainsi aider à stimuler les fonctions cognitives.
Nous avons également le thé vert. Reconnu pour ces multiples vertus, il contient un acide aminé permettant de fabriquer de l’acétylcholine qui veille au bon fonctionnement de la mémoire.
Si vous êtes assujettis à de fortes périodes de stress et notamment pendant les examens, la rhodiola rosea est un allié parfait pour lutter contre le stress. Elle dispose de propriétés semblables à la dopamine, l’hormone du bonheur.
Pour faire face aux carences de vitamines, de minéraux ou d’acides aminés, vous pouvez utiliser des complémentaires alimentaires d’oméga 3, de magnésium ou de vitamines afin de booster votre organisme et votre mémoire.
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En conclusion, la mémoire est un processus biologique qui permet au cerveau de stocker et de restituer des informations. Elle peut se diviser en 5 parties : la mémoire de travail, la mémoire sémantique, la mémoire épisodique, la mémoire procédurale et la mémoire perceptive. Pour booster sa mémoire avant les examens, il est important d'adopter de bonnes habitudes de sommeil et d'alimentation, de mettre en place des techniques de mémorisation spécifiques et de s'entrainer régulièrement. Une routine de sommeil régulière, une alimentation saine et équilibrée ainsi qu'un bon équilibre entre stress et motivation sont des facteurs clés pour améliorer sa mémoire naturellement. En suivant ces conseils simples et efficaces, vous pouvez améliorer votre capacité à retenir et à restituer les informations lors de vos examens, et ainsi augmenter vos chances de réussite.