Saviez-vous qu'au moins 1 français sur 2 a déjà consommé un complément alimentaire en cas de baisse d'énergie ou d'affections hivernales ? Comment définir la fatigue ? Quelles sont ses causes et comment la combattre ? Quel rôle peuvent jouer les compléments alimentaires énergisants ?
Qu'est-ce que la fatigue ?
On distingue 2 types de fatigue : la fatigue physiologique et la fatigue pathologique. La fatigue physiologique fait suite à un effort ou à un manque de sommeil : elle disparait rapidement avec le repos.
La fatigue pathologique est un symptôme : elle révèle une pathologie sous-jacente, physique ou mentale. La fatigue pathologique peut aussi être une maladie à part entière. Dans ces 2 cas de figure, la personne se sent toujours fatiguée, même au réveil après une nuit de sommeil normale. Les tâches habituellement faciles deviennent insurmontables.
La fatigue pathologique nécessite le diagnostic de sa cause puis la prise en charge de celle-ci pour éviter la survenue de complications. Il n'est pas toujours possible d'identifier une cause, on parle alors de syndrome de fatigue chronique.
Comment évaluer mon niveau de fatigue ?
L'échelle de fatigue de Pichot est un questionnaire validé qui permet d'évaluer le plus objectivement possible la fatigue d'une personne. Il est composé de 8 propositions. Le patient attribue un chiffre entre 0 et 4 à chacune selon le code suivant :
- 0 = pas du tout,
- 1 = un peu,
- 2 = moyennement,
- 3 = beaucoup,
- 4 = extrêmement.
Les chiffres sont ensuite additionnés. Si le score est supérieur à 22, on considère que la personne souffre de fatigue inhabituelle. Voici les 8 propositions :
- Je manque d’énergie.
- La moindre activité me demande un effort.
- Je ressens une faiblesse dans certaines parties du corps.
- J’ai les bras ou les jambes lourdes.
- Je me sens fatigué sans raison.
- J’ai envie de m’allonger pour me reposer.
- J’ai du mal à me concentrer.
- Je me sens fatigué, lourd et raide.
Quelles sont les causes d'un manque de vitalité ?
La fatigue dite normale peut être la conséquence d'un :
- Effort important et/ou prolongé. Il peut s'agir d'une activité physique (sport) ou intellectuelle (surcharge de travail). Le stress accroit la dépense d'énergie de la personne.
- Manque de sommeil ou d'un sommeil de mauvaise qualité.
- Défaut d'alimentation ou d'hydratation.
La fatigue pathologique peut avoir plusieurs origines :
- Maladie physique : une infection virale (grippe, Covid-19), un cancer, une anémie, un problème de thyroïde, apnée du sommeil...
- Intoxication : plomb, monoxyde de carbone.
- Maladie mentale : états anxieux et/ou dépressifs.
- Prise de certains médicaments : somnifères, anxiolytiques, diurétiques, antihistaminiques...
À savoir : Une fatigue importante est très fréquente durant la grossesse, en particulier au premier et au troisième trimestre.
Quel est le meilleur moyen pour avoir de l'énergie ? Pour la booster ?
Dans un premier temps, il convient de s'interroger sur mon mode de vie :
- Sommeil : si vous vous sentez fatigué, essayez de vous coucher plus tôt ! Pour vous aider à vous endormir rapidement le soir, évitez les écrans au moins 2 heures avant l'heure souhaitée d'endormissement, privilégiez un dîner léger et des activités calmes le soir. Allez au lit dès les premiers signes de fatigue (bâillement, yeux qui piquent).
- Sieste : une sieste de 20 minutes maximum après le déjeuner est extrêmement bénéfique !
- Sport : il est important de savoir que le manque d'activité physique accroit le niveau de fatigue. C'est un cercle vertueux : avec une activité physique régulière, on se sent moins fatigué (et on dort mieux) !
- Équilibre vie professionnelle/vie personnelle : interrogez-vous sur l'organisation de vos journées de travail. En cas de soupçon de surmenage, discutez-en avec votre manager.
- Alimentation : une nourriture trop riche en gras/sel/sucre/alcool épuise l'organisme ! Favorisez les fruits, les légumes, les céréales et 1,5 litre d'eau par jour.
Si ces mesures ne parviennent pas à soulager votre état de fatigue et/ou si d'autres signes sont présents (douleurs, nausées, fièvre, perte de poids, malaises...), prenez rendez-vous avec votre médecin traitant.
À savoir : Les solutions naturelles sont très plébiscitées de nos jours. Naturel ne signifie pas sans danger pour autant ! Tout est question de dose et comme pour toute substance active, il convient de respecter la posologie des compléments alimentaires pour éviter un surdosage.
Cure de vitamines pour retrouver l'énergie : le meilleur anti-fatigue ?
Les cures de vitamines peuvent être utiles pour surmonter un état de fatigue passager. Mais, elles viennent en complément des mesures hygiéno-diététiques décrites plus haut et ne peuvent pas les remplacer ! De plus, leur utilisation ne doit pas être prolongée dans le temps (un mois maximum).
À savoir : La meilleure façon d'avoir un apport suffisant en acides aminés, vitamines, nutriments essentiels, oligo-éléments et sels minéraux est d'avoir une alimentation variée et équilibrée sur le long terme, riche en fruits et légumes de saison. Une supplémentation quotidienne n'a pas lieu d'être chez une personne en bonne santé.
Quel complément alimentaire choisir en cas de grosse fatigue ?
En cas de grosse fatigue ou de période de surmenage, et une fois des mesures permettant d'améliorer l'hygiène de vie mises en place, la prise d'un complément alimentaire peut avoir un effet coup de boost. Il existe plusieurs gammes de compléments alimentaires pour les adultes, mais aussi pour les enfants : sous forme liquide, en comprimés ou en ampoules. N'hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien d'officine. Parmi les composants des compléments anti-fatigue, on peut citer la vitamine C (l'acérola en contient beaucoup), la caféine, le magnésium, le ginseng, le guarana...
Conseil : Soyez très prudent si vous achetez votre cure de compléments alimentaires en dehors du circuit officinal. Des produits contenant des ingrédients interdits en France sont facilement accessibles sur Internet et peuvent nuire à votre santé.
Si les compléments alimentaires vendus en pharmacie ne peuvent pas dépasser une certaine dose pour chaque vitamine ou minéral contenu, ils peuvent en revanche dépasser la dose journalière de référence, c'est-à-dire la quantité qui devrait être consommée chaque jour par une personne. La quantité de chaque élément est d'ailleurs souvent exprimée en pourcentage de cette dose journalière de référence sur l'emballage.
À savoir : Contrairement aux médicaments, les compléments alimentaires ne font pas l'objet d'une autorisation de mise sur le marché (AMM). En revanche, pour revendiquer un effet anti-fatigue, les fabricants doivent se conformer aux allégations attribuées à chaque ingrédient par l'Union Européenne.