Sommeil

Comment faire un somnifère puissant maison ?

Plusieurs plantes et certains aliments sont des relaxants naturels qui agissent comme de puissants somnifères.

La banane contient du tryptophane, acide aminé qui favorise le sommeil. Une recette de somnifère maison à base de banane et de cannelle : il suffit de faire bouillir une banane avec la peau pendant 10 minutes et récupérer le liquide filtré dans une tasse. Ajoutez une pincée de cannelle et mélangez. Ce somnifère maison est à prendre une heure avant de se coucher pour un effet relaxant maximum.

Les huiles essentielles et les infusions de plantes sont aussi de puissants somnifères maison. La camomille, la valériane, la passiflore, la verveine, la mélisse et le tilleul sont des plantes qui permettent de calmer l’agitation et de favoriser l’endormissement.

Quel complément à la mélatonine choisir ?

Les compléments alimentaires qui contiennent de la mélatonine permettent de réduire les effets du décalage horaire et retrouver un sommeil paisible et réparateur sans réveil nocturne. La mélatonine aussi appelée hormone du sommeil, est une hormone sécrétée par le cerveau pendant le sommeil. Les compléments alimentaires contiennent de la mélatonine à libération prolongée et immédiate, afin de trouver le sommeil rapidement et de rester endormi.

Quel est le meilleur complément alimentaire pour dormir ?

Les compléments alimentaires qui contiennent du tryptophane, L-Théanine, valériane, mélisse, passiflore, magnésium, pavot, coquelicot, L-arginine, sérotonine et la mélatonine permettent de favoriser l’endormissement et de passer une nuit paisible. Les compléments alimentaires à base de mélatonine sont particulièrement efficaces pour dormir car ils reproduisent l’hormone du sommeil que nous sécrétons. Néanmoins, la prise de mélatonine est associée à de nombreux effets secondaires indésirables.

Quelle vitamine prendre pour bien dormir ?

Les vitamines et les minéraux contribuent à bien dormir.

• Minéraux : magnésium, zinc et le fer, ils jouent un rôle important dans la production de sérotonine qui permet de favoriser l’endormissement.
• Les vitamines B3, B5, B6, B9 et B12: elles permettent la transformation de la sérotonine en mélatonine.

Comment traiter une insomnie ?

Il y a divers moyens de traiter une insomnie.

• On peut utiliser une solution médicamenteuse pour venir à bout d’une insomnie. Les somnifères sont efficaces mais ils provoquent une accoutumance, il faut donc les prendre en dernier recours.
• Certains compléments alimentaires permettent de diminuer le stress et l’anxiété et favoriser la relaxation. Les premiers effets bénéfiques de ces cures sont présents au bout de quelques semaines de prise.
• Les tisanes à base de plantes relaxantes comme le tilleul, la passiflore, la valériane et la verveine peuvent aider à traiter une insomnie. En effet, ces plantes ont des vertus relaxantes et apaisantes.
• Certaines personnes sont réceptives aux méthodes douces de relaxation comme la sophrologie, la méditation, les auto-massages et l’ASMR par exemple.
• Le meilleur moyen d’éviter une insomnie, c’est d’adopter un rythme de vie sain, pratiquer une activité sportive, limiter les écrans et ne pas consommer d’excitants après 16 heures.