Avec les températures élevées de l'été, maintenir une bonne hydratation est crucial pour préserver notre santé et aider notre corps à supporter la chaleur¹. Pourtant, il est facile d'oublier de boire suffisamment ou de se tourner vers des boissons industrielles trop sucrées. La solution ? Préparer soi-même de délicieuses boissons, riches en saveurs naturelles et en minéraux essentiels, qui aideront votre organisme à rester parfaitement hydraté⁶.
Pourquoi opter pour des boissons hydratantes maison cet été ?
Lorsqu'il fait chaud, notre corps perd rapidement de l'eau et des électrolytes (comme le sodium, le potassium et le magnésium) par la transpiration, ce qui augmente le risque de déshydratation¹.
3 délicieuses recettes pour une hydratation parfaite
Eau aromatisée citron-menthe : un classique pour s'hydrater
Ingrédients :
- 1 litre d’eau fraîche
- 1 citron bio coupé en rondelles
- Quelques feuilles de menthe fraîche
- Glaçons (facultatif)
Préparation :
Déposez les rondelles de citron et les feuilles de menthe légèrement froissées dans une carafe remplie d’eau fraîche. Laissez infuser au réfrigérateur pendant 1 heure minimum. Servez bien frais avec quelques glaçons.
Cette boisson est légère, rafraîchissante et riche en vitamine C. Elle incite à boire régulièrement sans aucun excès de sucre.
Eau de coco naturelle aux fruits : l’isotonique maison
Ingrédients :
- Eau de coco pure (sans sucre ajouté)
- Quelques fruits rouges ou morceaux de mangue (facultatif)
- Feuilles de menthe
Préparation :
Versez l'eau de coco dans une bouteille, ajoutez les fruits ou herbes de votre choix et réfrigérez. À consommer bien frais.
L'eau de coco est naturellement riche en électrolytes² comme le potassium et le magnésium, idéaux pour réhydrater rapidement après un effort physique ou lors d'une journée particulièrement chaude.
Smoothie concombre-pastèque-basilic : fraîcheur garantie
Ingrédients :
- 200 g de pastèque (sans pépins)
- ½ concombre épluché
- Quelques feuilles de basilic frais
- Un filet de citron vert (facultatif)
- 100 ml d’eau (facultatif pour alléger la consistance)
Préparation :
Mixez la pastèque, le concombre et le basilic dans un blender jusqu’à obtenir une texture lisse. Ajustez la consistance avec un peu d’eau. Ajoutez éventuellement du citron vert pour une touche acidulée. Servez immédiatement avec des glaçons.
La pastèque et le concombre sont composés à plus de 90 % d’eau³⁴ et contiennent des minéraux bénéfiques pour la peau et l'organisme. Cette recette savoureuse vous hydrate tout en apportant une sensation de satiété agréable.
Astuces pour renforcer l’effet hydratant de vos boissons
- Ajoutez une très légère pincée de sel⁵ (riche en sodium) dans vos boissons afin de mieux compenser les pertes liées à la transpiration intense.
- Pour un peu de douceur naturelle et un léger apport en énergie, utilisez avec parcimonie du miel ou du sirop d'agave.
Pas le temps de préparer une boisson maison ? Pensez à Hydratis
Si vous manquez de temps pour découper des fruits, infuser des herbes ou mixer un smoothie, il existe des alternatives simples et efficaces. Les pastilles Hydratis offrent une solution rapide et pratique pour rester bien hydraté, où que vous soyez. En quelques secondes, vous obtenez une boisson enrichie en électrolytes essentiels (sodium, potassium, magnésium), idéale pour soutenir votre organisme lors d'une journée chaude, après un entraînement ou en cas de fatigue liée à une perte d'eau.
Un bon réflexe pour les personnes actives, les familles pressées ou simplement celles qui veulent rester hydratées sans y passer du temps !
Plusieurs utilisateurs Hydratis apprécient le goût des pastilles et évoquent déjà des premiers effets positifs :
"Super produit je ne peux plus m’en passer que ce soit au quotidien, en vacances, au sport, lors de mes courses à pieds pour un petit coup de fouet vous l’avez compris mes petites pastilles ne me quitte plus" Nadine avis sur le Pack découverte via site le 27/01/2025
"J'ai connu Hydratis dans l’émission "qui veut être mon associé " ma fille ayant essayé et me conseillant de le prendre car je suis très fatiguée. Je me suis laissée tenté et depuis je ne m’en passe plus. Facile à boire et plusieurs goût à choisir. Dès que je sens une baisse d’énergie voir une migraine qui arrive je le prends. Je l’emporte partout avec moi" - de Sandrine Russo sur Les Tubes Hydratis du site le 17/04/2025
Conseils pratiques supplémentaires pour une hydratation optimale :
- Buvez régulièrement, sans attendre la sensation de soif.
- Alternez entre différentes boissons pour varier les plaisirs et rester motivé à boire suffisamment.
- Consommez quotidiennement des fruits et légumes riches en eau (melon, tomates, agrumes, ...).
- Réduisez votre consommation de café et d’alcool, qui favorisent la déshydratation.
À retenir absolument pour rester bien hydraté tout l’été :
- L’eau reste la meilleure base pour vos boissons hydratantes.
- Complétez toujours votre hydratation par une alimentation équilibrée et riche en eau.
Partenariat rémunéré : cet article a été réalisé en collaboration avec Hydratis. Notre équipe reste indépendante dans le choix des conseils et recommandations pratiques.
Sources
- Haute Autorité de Santé (HAS) – Fiche repère : Mauvaise nutrition, dénutrition et déshydratation (2016). Lien direct
- Santé publique France – Canicule et adultes vulnérables (2019). Lien direct
- Organisation mondiale de la Santé (OMS) – Maladies diarrhéiques (2017). Lien direct
- Santé publique France – Canicule et fortes chaleurs : prévenir les risques (2023). Lien direct
- Organisation mondiale de la Santé (OMS) – Les personnes âgées et les urgences dans la perspective d'un vieillissement actif (2008). Lien direct
Cet article ne remplace pas un avis médical personnalisé. Consultez un professionnel de santé avant de modifier vos habitudes d’hydratation ou de supplémentation.