L’hydratation est essentielle pour une bonne sante, pourtant la deshydratation arrive rapidement dans certaines situations : période de forte chaleur, séance intense de sport, épisode de gastro, fièvre chez un enfant, ou simplement par manque d’attention quotidienne. Découvrez pourquoi l’hydratation est cruciale pour le corps, quelles boissons privilégier pour bien s’hydrater, comment identifier les signes de deshydratation, et quand opter pour une solution enrichie en electrolytes.
Pourquoi l’eau est indispensable pour votre corps et votre sante ?
L’eau constitue entre 55 et 75 % du poids du corps, jouant un rôle fondamental pour la sante de chaque personne :
- Transport des nutriments, de l’oxygène et des déchets cellulaires dans le corps.
- Régulation thermique du corps via la transpiration pour éviter la surchauffe.
- Lubrification des articulations grâce au liquide synovial.
- Fonctionnement optimal des reins et du foie, favorisant la détoxification.
- Maintien d’un bon équilibre en mineraux (sodium, potassium, magnésium) pour assurer une bonne transmission nerveuse et une contraction musculaire efficace.
Les symptômes de deshydratation à surveiller incluent : forte soif, fatigue inexpliquée, crampes musculaires, vertiges, urine foncée ou peu abondante. Il est crucial de se rehydrater rapidement dès ces premiers signes.
Les meilleures boissons pour une bonne hydratation selon les situations
Hydratation quotidienne
L’eau reste la boisson idéale au quotidien. Aromatisez-la naturellement avec des tranches de fruits frais (citron, orange), du concombre ou des feuilles de menthe pour encourager une consommation régulière.
Durant l’entrainement sportif modéré
Pour un effort inférieur à 1 heure, optez pour une boisson légèrement minéralisée, comme une eau gazeuse ou de l’eau additionnée d’une pincée de sel maison afin de compenser la perte légère en electrolytes.
Efforts prolongés ou conditions extrêmes
Pour compenser rapidement les pertes importantes dues à la transpiration prolongée, choisissez des solutions enrichies en electrolytes, comme les pastilles d’electrolytes, l’eau de coco ou des boissons spécifiques pour sportifs.
Après un effort physique intense
Le lait est une excellente option post-effort, riche en protéines et en mineraux, permettant de se rehydrater efficacement tout en soutenant la récupération musculaire.
Situation de fièvre ou épisode de gastro
La priorité est une rehydratation efficace et rapide. Utilisez une solution de rehydratation orale maison (eau, sel, sucre) ou pharmaceutique pour reconstituer rapidement les réserves d’electrolytes et de glucose.
Quand utiliser des pastilles d’électrolytes ?
Les pastilles d’électrolytes constituent une solution pratique pour prévenir la déshydratation lors d’efforts prolongés ou dans des conditions de forte chaleur. Elles permettent de compenser rapidement les pertes en sodium et autres minéraux essentiels.
Quelques conseils généraux pour bien choisir :
- Pour une hydratation quotidienne ou un effort modéré (moins d'une heure), optez pour une pastille modérément dosée en sodium (entre 100 et 150 mg pour 500 mL).
- En cas d'efforts prolongés (plus d'une heure) ou intenses, choisissez plutôt des pastilles ayant une teneur plus élevée en sodium (entre 300 et 600 mg pour 500 mL).
- Vérifiez également la présence de potassium et magnésium, importants pour maintenir l'équilibre électrolytique.
- Limitez les pastilles trop riches en sucres pour un usage régulier.
Certaines marques comme Hydratis proposent des dosages équilibrés, adaptés aussi bien à une hydratation quotidienne qu'à un effort modéré, facilitant une utilisation régulière sans excès. Hydratis est une solution développée par des experts en nutrition fonctionnelle, disponible sur Pharmazon et utilisée par de nombreux sportifs en France.
Test terrain d'un utilisateur :
“Cela fait 1 mois que j’utilise les pastilles et je vois un changement sur la fatigue, la récupération après l'effort.”
— Yohann D., (Trustpilot) 5/5
"Une routine dont je ne me passerai plus . Ayant la mauvaise habitude de ne pas boire assez hydratis m’aide au quotidien pour maintenir mon hydratation." - daniel carree sur Les tubes Hydratis du site le 06/01/2025
Les retours d’expérience ci-dessus est extrait de la plateforme indépendante Trustpilot, où Hydratis obtient une note moyenne de 4,8/5 (données consultées en avril 2025).
Conseils pratiques pour une hydratation optimale
- Buvez environ 300 mL d’eau dès le réveil.
- N’attendez pas la sensation de soif pour boire.
- Fractionnez votre consommation en petites quantites régulières tout au long de la journée.
- Adaptez votre hydratation à la saison : augmentez en été et maintenez-la en hiver.
- Vérifiez régulièrement la couleur de vos urines pour contrôler votre niveau d’hydratation.
- Consultez un médecin en cas de symptômes persistants de deshydratation.
L’alimentation : complément essentiel à votre stratégie d’hydratation
Votre alimentation joue également un rôle clé pour renforcer votre hydratation et votre équilibre en mineraux. Consommez régulièrement des aliments riches en eau, notamment des fruits (agrumes, melon, pommes) et des légumes (concombres, tomates, courgettes), qui soutiennent aussi votre sante et votre nutrition globale.
À retenir absolument
- L’eau est la meilleure boisson quotidienne pour maintenir l’hydratation.
- Utilisez des solutions enrichies en electrolytes lors des efforts prolongés ou en conditions extrêmes.
- Personnalisez votre stratégie d’hydratation en fonction de vos activités, du climat et de votre état de sante.
- Ne négligez pas l’importance des aliments riches en eau pour une stratégie d’hydratation complète et efficace.
Partenariat rémunéré : cet article a été réalisé en collaboration avec Hydratis. Notre équipe reste indépendante dans le choix des conseils et recommandations pratiques.
Sources
- American College of Sports Medicine (ACSM) – Recommandations sur l’hydratation
Lien direct - Mayo Clinic – Symptômes et causes de la déshydratation
Lien direct
Cet article ne remplace pas un avis médical personnalisé. Consultez un professionnel de santé avant de modifier vos habitudes d’hydratation ou de supplémentation.