Le collagène est devenu un complément alimentaire très populaire ces dernières années. Présentés comme une panacée à la fois pour la peau, les cheveux, les ongles et les articulations, le collagène se décline en de nombreuses formules. Mais qu'est-ce que le collagène exactement ? Quelle est la différence entre le collagène marin et le collagène bovin ? Comment le choisir ?
Qu'est-ce que le collagène ? Quels sont ses bienfaits ?
Le collagène est une protéine fibreuse, la plus abondante dans le corps humain. Il constitue environ 30% des protéines totales de notre organisme. Il joue un rôle essentiel dans la cohésion, l'élasticité et la régénération des tissus conjonctifs (peau, tendons, cartilages). En d'autres termes, il contribue à donner à la peau sa fermeté et à garder nos articulations en bonne santé.
Avec le temps, la synthèse naturelle de collagène diminue. Ce qui peut conduire à l'apparition de divers signes de l'âge comme les rides, la peau relâchée ou des douleurs articulaires. C'est ici que les compléments alimentaires de collagène entrent en jeu, en offrant une source externe de cette protéine précieuse.
Pourquoi prendre des compléments alimentaires à base de collagène ?
En tant que complément alimentaire, le collagène est généralement hydrolysé. C'est-à-dire décomposé en de plus petites particules, appelées peptides de collagène, pour faciliter son assimilation par l'organisme. On le trouve sous forme de poudre à diluer dans un verre d’eau, de gélules ou encore de boissons prêtes à consommer.
Les bénéfices revendiqués sont nombreux :
- Amélioration de la santé de la peau : Le collagène contribue à une peau plus élastique et bien hydratée. Il réduit les rides.
- Santé des articulations : Le collagène aide à réduire les douleurs articulaires. Il renforce les tendons et les ligaments.
- Cheveux et ongles : Les cheveux sont plus forts et les ongles moins cassants.
Collagène marin ou collagène bovin : quel est le meilleur et le plus efficace ?
Les deux sources les plus fréquemment utilisées pour fabriquer des compléments alimentaires à base de collagène sont le collagène marin et le collagène bovin.
Le collagène marin est issu de la peau des poissons, notamment des espèces d'eau froide. Il est souvent considéré comme étant plus biodisponible, c'est-à-dire mieux absorbé par l'organisme. Il est riche en type I et type III de collagène, bénéfiques pour la peau et les os. Il est aussi plus écologique, à condition qu'il provienne d'une pêche durable. L'utilisation des déchets de la pêche (peau, arêtes) limite le gaspillage.
Le collagène bovin est principalement issu de la peau, des os et des cartilages des bovins. Tout comme le collagène marin, il est riche en collagène de type I et de type III. Il est généralement privilégié pour soutenir la santé des articulations. Pour une efficacité optimum, il est essentiel de s'assurer que le collagène bovin provient d'animaux élevés sans hormones et sans antibiotiques.
Combien de temps dure une cure de collagène ?
La durée d'une cure de collagène dépend des recommandations du fabricant du complément alimentaire choisi et des besoins individuels de chaque personne. En général, une cure de collagène est recommandée pour une durée de 2 à 3 mois en moyenne, suivie d'une pause. Il est possible de recommencer plus tard si nécessaire.
Si pour certains les bienfaits du collagène peuvent être visibles après quelques semaines seulement, il faudra plus de temps pour d'autres. De plus, l'efficacité de la cure dépendra de plusieurs facteurs tels que la qualité du complément, la dose quotidienne, la capacité d'absorption de l'individu, ainsi que d'autres facteurs liés à l'alimentation et au mode de vie de la personne.
De manière générale, il est important de retenir que si les compléments alimentaires peuvent apporter confort et bien-être au quotidien, ils ne remplacent pas un régime alimentaire varié et équilibré et un mode de vie sain.
Collagène ou acide hyaluronique : lequel préférer ?
Le choix entre un complément alimentaire à base de collagène ou d'acide hyaluronique dépend en grande partie de vos besoins et de vos objectifs personnels. Voici les avantages de chacun.
Le collagène améliore l'élasticité et la fermeté de la peau. Il peut réduire l'apparence des rides. Il diminue les douleurs articulaires. Il renforce les cheveux et les ongles, les rendant moins cassants.
L'acide hyaluronique est reconnu pour sa capacité à retenir l'eau, ce qui peut améliorer l'hydratation de la peau, la rendre plus rebondie et atténuer l'apparence des rides fines. Il aide aussi à maintenir l'hydratation des yeux et peut-être bénéfique pour certaines personnes souffrant de sécheresse oculaire. Il contribue à la lubrification des articulations, pouvant ainsi réduire les inconforts articulaires.
L'acide hyaluronique et le collagène sont parfois combinés dans les compléments alimentaires, pour un effet synergique.
Où peut-on acheter du collagène marin ? Quel produit choisir pour les articulations, les cheveux et les ongles, la peau ?
Le collagène marin peut s'acheter dans la plupart des pharmacies d'officine. C'est donc tout naturellement que Pharmazon dispose d'une large gamme de compléments alimentaires à base de collagène.
Pour la beauté des cheveux et des ongles, la fermeté de la peau, il existe différents produits : de la poudre à base de collagène bovin, de la poudre à base de collagène marin, de la poudre mélangée à du thé matcha, des sticks individuels de collagène marin faciles à transporter, des comprimés.
Pour renforcer la santé des articulations, il existe aussi plusieurs produits : des gélules à base de collagène bovin, de la poudre de collagène bovin non aromatisée ou aromatisée à la fraise ou à la vanille.
Certains compléments alimentaires ont été conçus spécifiquement pour les sportifs qui veulent prendre de la masse musculaire tout en préservant le squelette : poudre neutre ou saveur citron.
Si vous hésitez entre plusieurs produits, n'hésitez pas à demander conseil à un professionnel de santé comme votre pharmacien d'officine. Ne dépassez jamais la dose journalière recommandée sur l'emballage.